5 วิธีง่ายๆ ช่วยทำให้หลับได้เร็วขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

สวัสดีค่ะ เคยเป็นกันไหมคะ ที่ตอนกลางวันนั้นง่วงแสนง่วง

 

 

อยากรีบกลับบ้านไปนอนใจจะขาด แต่ที่ไหนได้ พอหัวถึงหมอนปุ๊บกลับได้แต่หัวเราะทั้งน้ำตา เพราะดั๊นนน “นอนไม่หลับ!” ขึ้นมาเสียอย่างนั้น

 

วิธี 1 : ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะกับร่างกาย
วิธีนี้ได้รับการแนะนำจากนักวิจัยเรื่องการนอนหลับหลายท่านเลยค่ะ เพราะอุณหภูมิที่เหมาะสม ซึ่งก็คือไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปนั้น จะช่วยให้ร่างกายไม่ต้องเหนื่อยกับการปรับอุณหภูมิแข่ง ทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายขึ้น

 

วิธี 2 : พยายามบังคับตัวเองให้ตื่น
อาจฟังดูตลกร้าย แต่ได้ผลมากเหมือนกันนะคะวิธีนี้ เพราะเมื่อเราพยายามบังคับตัวเองให้ตื่น แทนที่จะบังคับให้หลับ (แบบที่มักทำกันอยู่เสมอ) ร่างกายของเราจะหลุดจากความเครียดที่เกิดจากการพยายามบังคับตัวเองให้หลับนั่นเอง และมันจะทำให้หลับได้เร็วขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า “สภาวะความตั้งใจที่ขัดแย้ง” เป็นผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์เลยค่ะ ส่วนจะทำให้ตื่นอย่างไรนั้น ลองเริ่มจากการอ่านหนังสือ หรือนอนหลับตาปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปเรื่อยๆ ก็ได้ รับรองว่าหลับแบบไม่รู้ตัวเลยทีเดียว

 

วิธี 3 : หลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องเครียดๆ
พยายามอย่าคิดอะไรซับซ้อน ไม่ว่าจะเรื่องงาน หรือสถานการณ์อะไรที่ทำให้เครียดเพราะมันจะไปกระตุ้นให้สมองเฉียบคมเกิดความตื่นตัว และนอนไม่หลับ ลองปล่อยความคิดล่องลอยไปหาเรื่องเบาสมอง เช่น งานอดิเรกที่ชื่นชอบ หรือจะใช้วิธีดั้งเดิมอันได้แก่การนับแกะเพื่อหันเหความคิดของเราแทนก็ได้ค่า

 

วิธี 4 : ออกกำลังกายเบาๆ หรือใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
การได้เคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ จะช่วยปลดปล่อยความเครียดที่สะสมมาระหว่างวัน และทำให้หลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรหลีกเลี่ยงการหักโหมออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอนนะคะ เพราะมันจะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัว ซึ่งเป็นผลตรงข้ามกับสิ่งที่เราต้องการค่ะ

 

วิธี 5 : เสียงก็ช่วยได้
หลายครั้งที่การนอนหลับต้องเจอกับเสียงรบกวน เช่น หมาเห่า หรือ เสียงการจราจรจากนอกบ้าน ซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ มาลองแก้เกมกันด้วยการหาเสียงอย่างอื่นอย่างเสียงจากธรรมชาติมาเปิดเบาๆ ฟังคลอแทน เช่น เสียงจิ้งหรีดร้อง เสียงคลื่นซัดสาดของน้ำทะเล เสียงฝนตกกระทบพื้น และอีกมากมาย ซึ่งสามารถหาดาวน์โหลดได้ฟรีในแอพลิเคชั่นของทั้ง iPhone และ Android รับประกันได้เลยว่าคุณจะต้องเจอเสียงที่ช่วยทำให้หลับได้อย่างง่ายดายแน่นอนค่ะ ขายยานอนหลับ

Contacts:
Posted by: admin on